Konsumsi makanan berkedelai
Beberapa studi menemukan bahwa makanan berbahan kedelai sangat berguna bagi tulang. Itu karena kandungan fitoestrogen yang ada di dalamnya. Anda bisa mendapatkannya dari tempe, tofu, ataupun susu berkalsium. Jika Anda ingin praktis, carilah susu kedelai, sebab sekarang banyak sekali diproduksi susu kedelai. Minumlah susu kedelai secara teratur agar tulang Anda kuat dan tubuh Anda kokoh.
Perhatikan asupan garam
Sodium yang berlebihan bisa menyebabkan berkurangnya kandungan kalsium dari tulang. Karena itu batasilah asupan garam dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji, dan mengurangi garam dalam makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Vitamin untuk tulang
Vitamin sangat penting bagi tulang. Vitamin C berguna untuk membangun kolagen pembentuk tulang. Beberapa penelitian membuktikan wanita yang rajin mengonsumsi suplemen vitamin C, mempunyai tulang yang lebih kuat. Anda bisa memperolehnya dari tomat, stroberi, brokoli, kentang, dan tambahan berupa suplemen vitamin C 200 mg setiap hari.
Sedangkan vitamin K membantu memperlambat pengeroposan tulang dan mempercepat proses penyembuhan. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau serta minyak zaitun.
Khasiat teh mencegah kerusakan tulang
Selain susu yang mengandung kalsium tinggi, teh juga memiliki khasiat untuk mencegah kerusakan tulang. Hal tersebut berangkat dari hasil studi di Taiwan yang mengatakan bahwa minum teh sangat efektif mengurangi resiko kerusakan tulang, karena teh mengandung fluoride dan flavonoid yang mampu meningkatkan kekuatan tulang. Dengan meminum 2 cangkir teh setiap hari, tulang Anda akan tetap kuat dan terhindar dari kerusakan.
